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极4
想减肥少吃米饭多吃杂粮 推荐六种减肥好杂粮
发布时间:2021-04-13
现在人们越来越注重养生,注意粗细搭配,粗粮里面含有粗纤维,不仅仅可以把身体中的油脂带走,同时也具有一定的减肥功效。
 
杂粮减肥
越吃越瘦的杂粮有哪些?
1、薏苡仁
薏苡仁属于高纤维的食物,是减肥必不可少的一种,而且属于低热量低脂肪的食物。薏苡仁里面含有大量的维生素b1、维生素b2、蛋白质,不仅可以减肥,同时也具有美肤护发的功效。
 
2、玉米
玉米属于粗纤维食物,有利于减肥,食用后可以解除人体的饥饿感,热量非常的低,减肥期间可以饮用,可以把玉米煮成汤或者粉碎成玉米粉,不仅可以解馋同时也有一定的饱腹感。
 
3、黑米
黑米里面含有大量的碳水化合物、b族维生素、微量元素,使用黑米减肥不仅营养效果也很好,黑米能量释放的速度偏慢,但是很稳定,不容易反弹,最主要的是安全,不会对人体带来任何的不适。但是黑米的含钙量不多,在食用黑米减肥期间应该多吃蔬菜,多做一些户外的活动。
减肥杂粮有哪些
 
4、红薯
红薯的纤维质比较松软的,特别容易被人体消化,同时也具有通便排毒的功效,饱腹感强。可以选择红薯来进行减肥,可以把红薯制作成红薯粥、红薯饭、清蒸红薯,也可以把红薯和牛奶一起搭配。红薯的热量,只是馒头的一半多。
 
5、燕麦
燕麦的营养是非常丰富的,含有大量的纤维素、维生素、矿物质、蛋白质,常吃可以促进新陈代谢,具有润肠通便、降低血脂和血压的功效,能够调节人体的生理功能。
 想减肥少吃米饭多吃杂粮 推荐六种减肥好杂粮
6、荞麦
荞麦具有清理肠道的功效,同时也可以止咳去痰、消炎,里面富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、大量的纤维素,营养非常的丰富,不仅仅可以防止肥胖,同时也可以促进脾胃的运作。
 
温馨提示
以上的杂粮是生活中常见的,常吃对身体没有任何的坏处,但是并不是适合所有的人,对于结肠癌、胃癌的患者是不能吃的,不然会伤害到食管。另外脾胃虚寒腹泻的患者是不能吃红薯,不然会加重腹泻的程度。除了吃以上杂粮之外也应该注意运动,适当的进行运动能够促进全身的血液循环,把身体里面的脂肪分解出去。
 


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